北京如何看懂紫外线指数安排出行？北京卫人中医医院教你

　　天气预报里常有一个"紫外线指数"，多数人扫一眼就过去了。对白斑人群来说，这个数字其实很实用。
　　这个数字代表什么。​紫外线指数反映地表紫外线辐射对人体皮肤的可能影响程度，数值越大，影响越强。一般分为几档：1至2为最弱，3至5为中等，6至7为强，8至10为很强，11及以上为极强。不同地区、不同季节的数值差别很大。
　　北京的季节特点。​春季晴朗时指数上升较快，常达到中等偏强；夏季午后多数日子处于强到很强区间；秋季回落，但晴朗无云的日子仍可能偏高；冬季整体较弱，不过雪后初晴时，地面反射会明显增加实际暴露量。海拔、时段、云量都会影响实际数值，预报值可作参考。 　　不同档位怎么应对。​指数1至2时，日常活动基本无需特别措施；3至5时，外出建议涂抹防晒产品并配合帽子；6至7时，需加强遮挡，尽量避开正午时段外出；8及以上时，应减少不必要的户外停留，外出时做到长袖、帽檐、防晒产品齐备，并缩短连续暴露时间。
　　怎么查询。​手机天气应用、气象部门官网与小程序大多提供逐时的紫外线指数，部分还会给出日出日落时间与建议。出门前看一眼，比凭感觉判断"今天晒不晒"要准。
　　两个辅助判断法。​一是影子法：影子短于身高时，说明太阳高度角大，紫外线通常较强；二是体感法：皮肤在短时间内出现发烫、发红，说明暴露已经过量，应及时转移。
　　说明：指数是参考值，实际暴露还受反射面影响——水面、雪地、玻璃幕墙都会增加暴露量。北京的高层建筑玻璃幕墙较多，经过时也要留意。
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